Bóng chuyền hơi là một trong những môn thể thao rèn luyện sức khỏe, giải trí được nhiều người yêu thích nhất hiện nay. Đặc biệt là những người trung niên, chị em phụ nữ. Với đặc điểm dễ chơi, bóng nhẹ nên bóng chuyền hơi ngày càng được ưa chuộng. Nếu muốn làm quen với bộ môn này thì bạn hãy tham khảo ngay cách chơi bóng chuyền hơi mà KUDV tổng hợp dưới đây.
1. Cách phát bóng chuyền hơi cơ bản
Phát bóng chính là “phát súng” đầu tiên trong một trận đấu bóng chuyền. Về kỹ thuật phát bóng chuyền hơi, có 2 cách mà người chơi có thể áp dụng. Đó là phát bóng thấp tay và cao tay.
Cách phát bóng thấp tay
Tư thế: Với kỹ thuật phát bóng này, trước tiên bạn cần đứng đúng tư thế chuẩn bị. Hai chân song song với khoảng cách vừa phải, mũi chân không chạm hoặc vượt đường biên ngang. Tay trái cầm trái bóng chuyền cao ngang mặt.
Tung bóng: Tung bóng lên trước mặt và hơi nghiêng sang phải. Đồng thời cần khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm, dùng lực tay trái tung bóng, thân người hơi ngả, tay phải đập bóng. Lưu ý, khi tiếp xúc bóng thì ngón tay không co hay duỗi thẳng mà cụm tự nhiên. Hướng ngón tay là phía dưới tâm bóng.
Kết thúc: Bóng được tung lên, tay bạn cần vươn theo hướng bóng. Ở tầm bóng cao, chân bước lên trên để giữ thăng bằng. Thực hiện xong động tác phát bóng cần chạy vào sân để tham gia phòng thủ.
Cách phát bóng cao tay
Theo cách đánh bóng chuyền hơi cơ bản, có 2 cách phát bóng cao tay được áp dụng nhiều nhất là cao tay chính diện và cao tay nghiêng mình.
Phát bóng cao tay chính diện
Tư thế: Vai hơi nghiêng trái, trọng thâm hạ thấp, bóng cầm trên tay trái đưa vừa tầm trước mặt.
Tung bóng: Tay hạ xuống một khoảng cách phù hợp sau đó bắt đầu tung bóng lên cao 40 – 50cm.
Đánh bóng: Khi bóng được tung lên, tay phải thực hiện động tác đánh bóng. Chú ý, nơi tiếp xúc là phần dưới bóng, không đánh đúng tâm mà cần lệch đi để bóng có được đường đi tốt nhất. Nếu phát bóng có biên độ, lực tốt thì bóng sẽ đi rất mạnh và có độ xoáy.
Kết thúc: Tư thế gập chân, theo đà chạy về sân thi đấu sau khi thực hiện xong động tác phát bóng. Muốn phát bóng cao tay tốt, đúng kỹ thuật thì hãy đứng ở tư thế chuẩn, động tác tay dứt khoát, điều chỉnh lực linh hoạt.
Phát bóng cao tay nghiêng mình (bổ nghiêng)
Trong thi đấu, rất nhiều cầu thủ sử dụng kỹ thuật đánh bóng chuyền hơi nữ này. Dù đây là một kỹ thuật đòi hỏi nhiều về sức mạnh cổ tay nhưng nếu thực hiện thành công thì đường bóng đi sẽ có sự uy hiếp rất lớn.
Chuẩn bị: Đứng tư thế vai hướng lưới, toàn thân thả lỏng. Tay trái tung bóng lên cao khoảng 120cm, tay phải đánh ra sau, hạ thấp trọng tâm. Nếu thuận tay trái thì làm ngược lại.
Đánh bóng: Khi bóng bắt đầu rơi, bạn vươn thẳng người, phối hợp toàn thân, dùng tay phải đánh bóng. Tay cần chuyển động từ dưới lên trên sau đó ra trước. Để tăng lực đánh bóng cần kết hợp với đà.
Phát bóng xoáy
Phát bóng mạnh, nhanh và đặc biệt là bóng xoáy là điều mà bất cứ vận động viên nào cũng mong muốn thực hiện thành công. Đặc biệt là kỹ thuật phát bóng xoáy. Với kỹ thuật này, trên quãng đường bay ở không trung, bóng sẽ xoay quanh trục. Lý do bóng có thể xoáy được là do lực tay của vận động viên.
Để thực hiện được kỹ thuật phát bóng xoáy thì vận động viên không những phải nắm rõ cách chơi bóng chuyền hơi cơ bản mà còn phải có kỹ năng và nền tảng thể lực tốt.
2. Kỹ thuật đập bóng
Muốn đập bóng tốt khi chơi bóng chuyền hơi thì bạn cần phải có sự học hỏi, rèn luyện. Mới chỉ học phát bóng mà đã nghĩ có thể thực hiện kỹ thuật đập bóng một cách dễ dàng thì đây quả là một sai lầm. Đặc biệt, muốn thực hiện được cách đập bóng chuyền hơi đúng cách thì bạn cần hiểu ý đồng đội.
Theo cẩm nang hướng dẫn cách chơi bóng chuyền hơi, có 2 loại kỹ thuật đập bóng chính là khi bóng nâng xa và gần lưới.
Khi bóng nâng xa lưới
Đối với kỹ thuật này, bạn cần phải chọn điểm giậm nhảy sâu. Người ngả về sau và dùng sức bật về trước. Gập bụng sau đó mới tiến hành gập tay để đập bóng. Lưu ý, chỉ gập bụng, trọn tâm người không được cúi xuống.
Khi bóng nâng gần lưới
Không lấy đà quá rộng, dùng sức của cánh và cổ tay. Khác với kỹ thuật nâng bóng xa lưới, với kỹ thuật này, bạn chỉ gập bụng một độ vừa phải. Điều này sẽ giúp kỹ thuật đập bóng thành công, không phạm lỗi chạm lưới.
Đối với kỹ năng chơi bóng chuyền hơi này, độ khó khá cao. Do đó, nếu muốn thực hiện thành thạo và đập được những đường bóng mạnh thì bạn nên rèn luyện chăm chỉ. Cùng với đó là tăng sự liên kết, thấu hiểu để kết hợp được với đồng đội một cách tốt nhất.
3. Kỹ thuật đỡ bóng
Đây là một trong các kỹ thuật chơi bóng chuyền hơi cơ bản mà bất cứ ai muốn bắt đầu với bộ môn này cũng cần phải nắm rõ. Dù là bóng chuyền hơi hay bóng chuyền da thì đây đều là kỹ thuật cơ bản. Vận động viên bóng chuyền có thể thực hiện kỹ thuật đỡ bóng chuyền hơi là búng hoặc đệm bóng.
Kỹ thuật búng bóng
- Bước 1: Tư thế tay, xòe bàn tay một cách tự nhiên, ngửa trước mặt sao cho 2 ngón cái thành hình chữ V. Nếu để 2 bàn tay cách nhau quá xa hoặc quá gần sẽ không thể tiếp xúc được với bóng một cách tốt nhất. Nếu quá xa, khi đỡ bóng sẽ trượt ra sau. Ngược lại, quá gần sẽ không dùng được lực tay để đẩy bóng đi.
- Bước 2: Khi đỡ được bóng, cần dùng lực tay đẩy bóng về phía trước. Lưu ý, hướng tay cần đưa theo hướng bóng.
- Bước 3: Xác định xem bóng bay tới từ hướng nào, sau đó di chuyển một cách linh hoạt, nhanh chóng để có thể đỡ được bóng.
- Bưc 4: Tiến hành đỡ và chuyền bóng theo hướng đã xác định. Để chuyền bóng, thân hơi ngả, dùng lực tay kết hợp các bộ phận khác. Thân người rướn, tay đẩy bóng.
Kỹ thuật đệm bóng
- Bước 1: Sử dụng cả 2 tay để thực hiện kỹ thuật đệm bóng. Hai tay đan nhau, không quá chặt, sao cho 2 ngón cái song song.
- Bước 2: Đứng đúng tư thế đệm bóng, chân có thể linh hoạt giữa 2 tư thế là chân trước sau hoặc rộng bằng vai. Tay đỡ bóng hơi co, mắt nhìn hướng bóng. Người gập vừa phải, không gập quá sâu.
- Bước 3: Đưa tay lên đệm bóng, cẳng tay duỗi thẳng.
- Bước 4: Thực hiện đánh bóng khi khoảng cách bóng rơi tới ngang hông. Dùng lực tay, rướn người để đánh bóng đi có lực và đúng hướng.
4. Kỹ thuật phòng thủ
Trong cách đánh bóng chuyền hơi nữ cơ bản, ngoài kỹ thuật phát, đập, đệm bóng thì bạn cần phải nắm cho chắc kỹ thuật phòng thủ. Đối với những môn thể thao như bóng chuyền thì tấn công và phòng thủ cơ bản nhất. Do đó, khi đối phương có bóng thì bạn phải sẵn sàng đứng phòng thủ. Cụ thể là ở vị trí ngay dưới lưới để có thể thực hiện chắn bóng.
Đứng dưới lưới nhưng cần phải chọn vị trí phù hợp. Cần phán đoán và nhìn hướng bóng tới để di chuyển vị trí một cách linh hoạt. Từ đó mới có thể chắn bóng một cách hiệu quả.
Để thực hiện kỹ thuật phòng thủ, bạn cần nhảy và chắn bóng. Dựa vào tầm bóng để xác định độ bật cao hay thấp. Đặc biệt, muốn chắn bóng đúng thời điểm thì cần phải căn thời gian nhảy chắn bóng sao cho phù hợp.
Về kỹ thuật, khi nhảy tay cần mở rộng, hơi ngửa sau. Khi tiếp xúc bóng thì cứng tay để bóng không bật về phía sân nhà. Một trong những cách chơi bóng chuyền hơi giỏi chính là học cách phòng thủ tốt. Quan trọng nhất chính là đoán hướng bóng và bật nhảy đúng thời điểm.
5. Sự khác nhau giữa bóng chuyền hơi và bóng chuyền da
Cùng là bóng chuyền nhưng giữa chuyền hơi và chuyền da vẫn có nhiều điểm khác biệt. Về cách chơi bóng chuyền hơi và bóng chuyền da gần như là giống nhau. Đặc biệt là các kỹ thuật. Tuy nhiên, bóng chuyền da đòi hỏi độ khó cao hơn.
Bóng chuyền da thường dành cho những giải đấu chuyên nghiệp. Trong khi đó, bóng chuyền hơi thường dành cho những người nghiệp dư. Phần lớn là chơi và tập với mục đích giải trí, nâng cao sức khỏe.
Về luật bóng chuyền hơi và bóng chuyền da cũng có một số điểm khác. Cụ thể là quy định về trái bóng chuyền, cách tính điểm. Và đặc biệt là về thể thức thi đấu. Bóng chuyền hơi 5 người một đội. Bóng chuyền da 6 người một đội. Do đó cách sắp xếp đội hình cũng khác nhau.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn cách chơi bóng chuyền hơi cơ bản mà chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn đọc. Bóng chuyền hơi là một bộ môn thể thao hấp dẫn, mang lại nhiều lợi ích cho người chơi. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay để có được những giây phút giải trí trọn vẹn với môn thể thao này nhé.
